Suknia ślubna wybrana. Jest cudowna, wymarzona, dokładnie taka, jakiej pragnęłaś. Chcesz w niej wyglądać perfekcyjnie, czuć się swobodnie, pewna swojej kobiecości. Aby twoje kształty nadążały za wymaganiami kroju, tkaniny, detali sukni, warto przygotować do niej swoje ciało do dnia ślubu. Sprawić by było sprężyste, wysportowane, idealnie wymodelowane.
Zaplanuj trening ogólnorozwojowy lub postaw na kształtowanie konkretnych partii ciała, tych, na które twoja suknia zwraca szczególną uwagę.
fotografia: EsteraMatrasPhotography
Cel: Pięknie wyglądające ramiona i barki do sukni bez rękawków i ramiączek
Skup się na ćwiczeniach aktywizujących ręce: w szerokim i wąskim zakresie. W skuteczności nic nie przebije pompek. Spróbuj wykonywać te "damskie", z nogami podpartymi na kolanach, a nie stopach. Zrób trzy serie po kilka powtórzeń. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest jogowa pozycja psa z głową w dół.
Odciąganie barków od szyi doskonale wzmacnia i modeluje mięśne tych rejonów. Jeżeli wolisz coś bardziej energicznego, wypróbuj elementy boksu. Uderzanie w worek rękami po skosie na krzyż lub do góry to świetny sposób na kształtowanie ramion. Nie zapominaj o rozciaganiu mięśni po treningu, dzięki czemu nabiorą one smukłego kształtu. Trening dla ciebie: kickboxing, body pump - ćwiczenia ze sztangą wykonywane przy muzyce, aqua-aerobik, pływanie.
Warto wiedzieć: Twoi goście będą oglądali twoje plecy całkiem często tego dnia. Zadbaj o piekną postawę: długa szyja, wyprostowany kręgosłup, lekko napięte mięśnie.
Wyobraź sobie, jak fatalnie będzie wyglądać twoja suknia na zaokrąglonych plecach i narzuć sobie mały reżim prostowania się, unoszenia brody i chodzenia z odciągniętymi od szyi barkami. Pomogą ci w tym regularne ćwiczenia i nabranie nawyku prostego trzymania się na co dzień.
fotgorafia: JAMSTUDIO Photography
Cel: Boska linia klepsydry do sukni syrenki
Suknia syrenka to fason najbardziej podkreślający kobiece kształty. Jeżeli wybrałaś właśnie taką kreację, zadbaj o idealne proporcje swoich krzywizn. Talia, biodra, pupa i uda. Wykroki, przysiady, ćwiczenia pośladków i ud w przyklęku z podparciem to program dla dolnych partii ciała. Również zajęcia z kickboxingu, na których wyćwiczysz całe ciało, wzmacniając wytrzymałość.
Totalnym uderzeniem dla nóg i bioder jest spinning, który możesz zamienić na rower, jeżeli tylko warunki pogodowe ci na to pozwolą. Warto zwrócić uwagę na brzuch i talię: ćwiczenia tych rejonów powinny polegać nie tylko na "wypłaszczeniu" brzuszka, ale i wyrzeźbieniu wcięcia w pasie. Koniecznie włącz do treningu ćwiczenia mięśni skośnych brzucha i tych na plecach, które bywają zasłonięte przez tak zwane "boczki" ;) Trening dla ciebie to ABT (skrót od Abdominal, Buttocks, Thights), spinning, rower.
Warto wiedzieć: Ćwicząc uda, nie obawiajcie się, że mięśnie rozrosną się do monstrualnych rozmiarów. Kobiety nie mają wystarczającej ilości testosteronu, żeby zwiększać masę mięśniową w drastyczny sposób. Aby uda nabrały smukłej linii, pamiętaj o rozciąganiu mięśni. W nabieraniu delikatności pomocne będą również zajęcia sportowe oparte na balecie.
Cel: Smukła talia do sukni balowej typu princessa
Twoim celem będzie "dokopanie" się do mięśni brzucha i ukształtowanie smukłej talii. Prócz serii tak zwanych brzuszków, których rodzajów jest naprawdę sporo, polecane są ćwiczenia na piłkach, na których utrzymuje się balans właśnie za pomocą mięśni brzucha. Poza tym zajęcia taneczne, ze szczególnym uwzględnieniem tańca brzucha, zumby i hip-hop, gdzie w nieustającym ruchu, dobrze się bawiąc twoje mięśnie wzmocnią się i pokżą swoje oblicze :) Na siłowni poszukaj zajęć oznaczonych ABS lub AB (czyli Abdominal Body System) i tych związanych z tańcem.
Warto wiedzieć: Pozycja wyprostowana, z wciągniętym brzuszkiem, sprężysta pomoże ci w uzyskaniu pożądanej prezencji w czasie uroczystości oraz na fotografiach sesji ślubnej.
Cel: Seksowne kształty w sukni odsłaniającej plecy
Jeżeli wybrałaś suknię, której główną ozdobą jest seksowny dekolt odsłaniający plecy, powinnaś koniecznie dopracować ich wygląd. Trenerzy polecają wiosła, podciąganie się na drążku, pompki. Ze spokojnych form absolutnym hitem jest w tym przypadku pływanie oraz pilates i joga, podczas których wykonujemy sporo "pływackich" ruchów. Twój trening: joga, pilates, basen.
Warto wiedzieć: Nie ignoruj mięśni pleców tylko dlatego, że ich nie widzisz ;) I to nie tylko ze względu na suknię z dekoltem. Również z powodu ich kluczowej roli w utrzymaniu nienagannej postawy.
Prócz ćwiczeń zwróć również uwagę na pielęgnację skóry pleców. Powinna być wygładzona, z wyrównanym dzięki peelingowi kolorytem, doskonale nawilżona. Jeżeli ślub ma miejsce latem, uważaj na opalanie - biały pasek po biustonoszu stroju kąpielowego nie będzie wyglądał atrakcyjnie.
Podstawowe zasady i wskazówki treningowe:
Nie podchodź do treningu chaotycznie. Zaplanowanie systemu treningowego powinno zostać sprzężone z terminarzem ślubnym. Jeżeli zbyt długo będziesz czekała z rozpoczęciem treningu, jego efekty (które nie przychodzą przecież błyskawicznie) mogą nie być zadowalające, a ty będziesz niepotrzebnie zestresowana i rozczarowana. Zacznij działać przynajmniej 12 tygodni przed godziną "0". Taki czas powinien być wystarczający, aby efekty twojej pracy były widoczne nie tylko dla ciebie, ale i dla gości weselnych i twojego ukochanego, ma się rozumieć ;)
Bądź realistką - zgubienie 10 kilogramów i zejście 4 rozmiary sukni w dół jest nie tylko niemal niemożliwe, ale i niekorzystne dla zdrowia i kondycji twojego ciała. Pół kilograma tygodniowo (biorąc pod uwagę wagę mięśni, które zyskujesz), to optypalny spadek wagi.
Dopasuj poziom trudności treningu do swoich możliwości. Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej są zapewne skuteczne, pod warunkiem, że wykonuje się je dokaładnie zgodnie z wytycznymi, w przeciwnym razie bardziej mogą nam zaszkodzić niż przynieść korzyść!
Rzucanie się na mega-trudne zajęcia wytrzymałościowe, dźwiganie ciężarów ponad siły, przychodzenie na siłownię codziennie, nie tylko zbytnio obciąży organizm, ale zmęczy i zniechęci. Wybierz zajęcia, które przyniosą ci autentyczną radość i satysfakcję.
Spróbuj różnicować formy i intensywność treningu. Pamiętaj o systematyczności i konsekwencji.
Zwróć uwagę na swoją dietę. Jeżeli już na pierwszy rzut oka widzisz, że za dużo w niej słodyczy, tłustych potraw oraz wysoko przetworzonych produktów, a za mało płynów, warzyw, białka i bogatych w mikroelementy składników - zmień to. Jeżeli nie wiesz jak się do tego zabrać, skorzystaj z wiedzy dostępnej w internecie, poradnikach czy u profesjonalnej dietetyczki.
A jak wyglądają wasze "cielesne" przygotowania do ślubu? Trening już rozpoczęty? Trzymamy kciuki za wasze boskie kształty! :)
Do dzieła! Powodzenia ;)
Zobacz także:
JAK DOBRAĆ FRYZURĘ DO SUKIENKI ŚLUBNEJ?
